ინფორმაცია

ფოსფორი თქვენს ორსულობის დიეტაში

ფოსფორი თქვენს ორსულობის დიეტაში


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

რატომ გჭირდებათ ფოსფორი ორსულობის დროს

ფოსფორი არის მინერალი, რომელიც ეხმარება ძლიერი ძვლების აგებას თქვენში და თქვენს განვითარებად ბავშვში. (თქვენი სხეულის ყველა ფოსფორის დაახლოებით 85 პროცენტი თქვენს ძვლებშია ნაპოვნი.)

ეს მინერალი ასევე მნიშვნელოვანია კუნთების შეკუმშვისთვის, სისხლის შედედების, თირკმელების ფუნქციის დარღვევის, ნერვული კონდუქციის, ქსოვილებისა და უჯრედების აღდგენასა და გულის ნორმალური რიტმისთვის. ფოსფორი ეხმარება სხეულს ენერგიის გამომუშავებაში და გამოყენებაში.

რამდენი ფოსფორი გჭირდებათ

19 წლის და უფროსი ასაკის ქალები: 700 მილიგრამი (მგ) დღეში

18 წლის და უფროსი ასაკის ქალები: 1,250 მგ დღეში

ფოსფორის საჭიროებები იგივეა ყველა ზრდასრულ ასაკში, - ორსულად ხართ თუ არა ხართ.

ფოსფორის საკვები წყაროები

ფოსფორის რამდენიმე კარგი საკვები წყაროა:

  • 3 უნცია Chinook ორაგული, მოხარშული: 315 მგ
  • 1 ჭიქა ჩვეულებრივი, უცხიმო იოგურტი: 306 მგ
  • 1 ჭიქა უცხიმო რძე: 247 მგ
  • 3 უნცია ჰალიბუტი, მოხარშული: 244 მგ
  • 3 უნცია მსუბუქი ინდაურის ხორცი, მოხარშული: 217 მგ
  • 3 უნცია ჩაკ სტეიკი, მოხარშული: 179 მგ
  • 1/2 ჭიქა ოსპი, მოხარშული: 178 მგ
  • 1 უნცია ნუში: 136 მგ
  • 1 უნცია ნაწილ-სქელი მოცარელას ყველი: 131 მგ
  • 1 უნცია არაქისი: 108 მგ
  • ერთი დიდი კვერცხი, მყარი მოხარშული: 86 მგ
  • ერთი ნაჭერი მთელი ხორბლის პური: 68 მგ

(გაითვალისწინეთ, რომ 3 უნცია ხორცი დაახლოებით ბარათების გემბანის ზომისაა.)

უნდა მიიღოს დანამატი?

არა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ ყველა ფოსფორი, რომელიც გჭირდებათ კარგად გაწონასწორებული დიეტადან (მიუხედავად იმისა, რომ პრენატალური ვიტამინების უმეტესობა არ შეიცავს ფოსფორს). მაგალითად, 1 ჭიქა იოგურტი უზრუნველყოფს თქვენი ფოსფორის თითქმის ნახევარს დღის განმავლობაში.

იმისათვის, რომ შენმა სხეულმა სწორად შეიწოვოს ფოსფორი, ის უნდა იყოს დაბალანსებული კალციუმით და D ვიტამინთან ერთად - ამიტომ რძის პროდუქტები ამ მინერალის ასეთი კარგი წყაროა.

ფოსფორის ნაკლოვანებები ძალიან იშვიათია და ჩვეულებრივ გვხვდება მხოლოდ შიმშილის შემთხვევებში. ნიშნებია სისუსტე, ანემია, მადის დაქვეითება და ძვლის მასის დაკარგვა.


Უყურე ვიდეოს: Best Speech You WIll Ever Hear Updated -Gary Yourofsky (ივნისი 2022).


კომენტარები:

  1. Kakasa

    ძალიან ცნობისმოყვარეა :)

  2. Dacey

    The crisis is not in business, the crisis is in the minds. Even Putin recognized the economic crisis, although he did not recognize it before, so there is something to think about

  3. Terrence

    And where is your logic?

  4. Dukasa

    შეუდარებელი მესიჯი, ძალიან მომწონს :)



დაწერეთ შეტყობინება