ინფორმაცია

ქრომი თქვენი ორსულობის დიეტაში

ქრომი თქვენი ორსულობის დიეტაში


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

რატომ გჭირდებათ ქრომი ორსულობის დროს

ქრომი არის მინერალი, რომელიც ეხმარება თქვენს ორგანიზმში ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცილის ცხიმების დაშლას და შენახვას. ის ასევე მუშაობს ჰორმონ ინსულინთან ერთად თქვენს ორგანიზმში გლუკოზის ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევაში, თუ დიაბეტიანი ხართ ან ორსულობის დროს დიაბეტი გახდებით (გესტაციური დიაბეტი).

ქრომი (ინსულინთან ერთად) ასევე ხელს უწყობს ცილების წარმოქმნას თქვენს განვითარებად ბავშვის მზარდ ქსოვილებში.

რამდენი ქრომი გჭირდებათ

ორსული ქალები ასაკიდან 19-დან 50 წლამდე: 30 მიკროგრამი (მკგ) დღეში (29 მკგ, თუ 18 წლის ან უფრო ახალგაზრდა ხართ)

მეძუძური ქალები: დღეში 45 მკგ (44 მკგ, თუ 18 წლის ან უფრო ახალგაზრდა ხართ)

არამექანიკური ქალები ასაკიდან 19-დან 50 წლამდე: 25 მკგ დღეში

თქვენ არ გჭირდებათ ქრომის რეკომენდებული რაოდენობით მიღება ყოველდღე. ამის ნაცვლად, დანიშნეთ ეს თანხა, როგორც საშუალოდ, რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში.

ქრომის საკვები წყაროები

Brewer- ის საფუარი არის ქრომის კონცენტრირებული წყარო, რომელიც შეიცავს 60 მკგ-ს თითო სუფრის კოვზს. სხვა კარგი წყაროებია:

  • 1/2 ჭიქა ბროკოლი: 11 მკგ
  • 3 უნცია ინდაური ან ლორი (დამუშავებული): 10.4 მკგ
  • 1 ჭიქა ყურძნის წვენი: 7.5 მკგ
  • ერთი ვაფლი (დაახლოებით 2.5 უნცია): 6.7 მკგ
  • ერთი მთლიანი ხორბლის ინგლისური muffin: 3.6 მკგ
  • 1 ჭიქა დაფქული კარტოფილი: 2.7 მკგ
  • ერთი bagel: 2.5 მკგ
  • 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი: 2.2 მკგ
  • 3 უნცია ძროხის ხორცი: 2.0 მკგ
  • 3 უნცია ინდაურის მკერდი: 1.7 მკგ
  • ერთი საშუალო ვაშლი, კანით: 1.4 მკგ
  • 1/2 ჭიქა მწვანე ლობიო: 1.1 მკგ
  • ერთი საშუალო ბანანი: 1.0 მკგ

გჭირდებათ დანამატი?

თქვენ არ გჭირდებათ - და არ უნდა მიიღოთ - ქრომის დამატებები, იმ რაოდენობით დამატებით, რომელიც შედის თქვენს პრენატალურ ვიტამინში. მიუხედავად იმისა, რომ ორსული ქალები ქრომის დეფიციტის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, მინერალის ზოგიერთი ფორმა ორსულობის პერიოდში შეიძლება დიდი რაოდენობით უსაფრთხო იყოს.

თქვენ შეგიძლიათ აკმაყოფილებდეს თქვენს საჭიროებებს, დიეტის დროს მდიდარი ქრომის შემცველი საკვების ჩათვლით, როგორიცაა ფრინველი, თევზი, ხორცი, კვერცხი და ქატო მარცვლეული.

თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ, რომ შეიძლება ჰქონდეთ ქრომის დეფიციტი, ესაუბრეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს.


Უყურე ვიდეოს: ჯანმრთელობის ფორმულა - არითმიები (ივნისი 2022).


კომენტარები:

  1. Torley

    very good idea

  2. Yehonadov

    ახლა მე ვერ მივიღებ მონაწილეობას დისკუსიაში - თავისუფალი დრო არ არის. მაგრამ მალე ნამდვილად დავწერ ამას, ვფიქრობ.

  3. Olivier

    მე ვუერთდები. Ხდება ხოლმე. მოდით განვიხილოთ ეს საკითხი.

  4. Adalric

    ბოლოს და ბოლოს, ბოდიშს ვიხდი, ეს არ არის სწორი პასუხი. კიდევ ვინ რას იტყვის?

  5. Shaktikasa

    კარგი იდეა მეჩვენება. Გეთანხმები.



დაწერეთ შეტყობინება