ინფორმაცია

მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშები: თქვენი ძირითადი და მენჯის იატაკის გაძლიერება

მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშები: თქვენი ძირითადი და მენჯის იატაკის გაძლიერება


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ჩვენ ვაპირებთ დავიწყოთ ჩვენი პოზიციის პოზიციის დათვალიერება. ახლა, ჩვენ ასევე ვაპირებთ დავიწყოთ იმ მნიშვნელოვან ძირითადი კუნთების დათვალიერება. ახლა ეს არის მენჯის იატაკი და თქვენი ღრმა მუცლის კუნთები, რომლებიც ასე მნიშვნელოვანია, რომ იმუშაოთ ბავშვის გაჩენის შემდეგ.

ასე რომ, ფეხზე დგომისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენ ოდნავ ჩამოაგდებთ კუდის ძვალს და ასწორებთ მუცლის ღრუს კუნთებს. დიდი გრეიფრუტი თქვენი ნიკაპის ქვეშ.

ახლა ამ მდგომარეობაში ყოფნისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს ყველა მნიშვნელოვანი ძირითადი კუნთი. ახლა ეს თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია კუნთები, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ბავშვი გეძინათ.

ეს არის მენჯის იატაკი, და ამის შესასრულებლად, თქვენ აპირებთ "ქარის შეჩერებას, შეჩერებას გველთევზას", იჭერს შიგნიდან. როგორც ამას აკეთებთ, თქვენ ამავე დროს მოაქვთ მუცლის კუნთები. ეს აპირებს შენს შიგნით ძლიერად ყოფნას.

ასე რომ, ჩვენს პირველ სავარჯიშოს ეწოდება ფეხზე ქუსლი ლიფტი. ასე რომ, თქვენ დაიწყებთ სიტყვასიტყვით დაწყებას მხოლოდ თქვენი ქუსლი იატაკიდან. ახლა დაუკავშირე ძირითადი კუნთები - ეს მენჯის ღრუს და ღრმა მუცლის ღრუს - შეხებით, ასე რომ "შეაჩერეთ ქარი, შეაჩერეთ წონა", გაიყვანეთ მუცელი. თქვენ შეიძლება ცოტათი დააბრაზოთ, როდესაც ამას აკეთებთ, და ეს ძალიან კარგია, რადგან თქვენს მთავარ გამოწვევას აწყობთ. ასე რომ, ისევ ასწიეთ ცენტრისკენ, შეეცადეთ თავი ასწიოთ ლამაზად და სიმაღლეზე.

ახლა ფეხი უკან დაიხიე და ქვედაბოლო ოდნავ შეგიძლია. ისევ ასწიეთ მუცელი - მართლაც მნიშვნელოვანია, რომ ზურგს უკან არ მოძრაობდეს. შემდეგ ფეხების შეცვლას აპირებთ.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილზე. ასე რომ, ველოდებით, რომ ქვაბი მოიხარშოს, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ფეხზე მდგარი ქუსლი ლიფტები, შემდეგ აიღეთ ფეხი უკან, და თქვენ იკუმშება თქვენი ქვედა, როგორც კი ფეხი დაიხურეთ უკან, მაგრამ თქვენი მუწუკები ისე მიიწევთ ისე, რომ თქვენი უკან დარჩება ლამაზი და კვლავ. და ეს თქვენი პირველი ვარჯიშია! გახსოვდეთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილზე.

შემდეგი აპირებს ფეხის კუნთების მუშაობას. ასე რომ, ჩვენ უკან გადადგმას ვაპირებთ, ზუსტად იგივე გავაკეთოთ, ფეხზე მაღლა ავიწიოთ იატაკიდან, დავიცვათ ცენტრი. შემდეგ უკან დაიხიეთ, უკანა მუხლზე მიბრუნება და ბარძაყის გადახრა თქვენს ქვეშ მოქაჩეთ და ფსკერზე შეაჩერეთ. რაც გინდათ არის თქვენი მუხლზე, ბარძაყზე და მხრებზე ყველა ერთი ხაზით. შემდეგ თქვენ აპირებთ ჩამოიშალოს ამ ხაზის გავლით, გააძლიეროს უკან და უკან დაიხევთ.

ასე რომ, ჩვენ უკან დახევას ვაპირებთ, ხოლო უკან უკან დახევას რომ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხები ფიქსირდება ტრამვაის ხაზებში, რადგან თუ ფეხი უკან დაიხევთ უკან, უკან დაიხევთ. ასე ლამაზი პარალელური ხაზები. შემდეგ კი, როდესაც შენს ლოგინში ჩავარდები, ვერტიკალურად ჩამოაგდები, შემდეგ პირდაპირ უკან დააბრუნებ და უკან დაიხევ.

ეს ფანტასტიკურია ფეხების მუშაობისთვის, ქვედა ფენის მუშაობისთვის. თქვენ წინა თითისკენ მიბიძგებთ, შეახვიეთ თქვენს ქვედა ნაწილში, შემდეგ კი უკან დახევას.

ახლა მე გავაგრძელებ ამას, მაგრამ ის რაც შენს გაკეთებას მოისურვებ, შეჩერება, როდესაც გრძნობ, რომ ფეხები დაიღალა. ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ფეხები ოდნავ იწყებს კანკალს, შეგიძლიათ შეჩერდეთ.

სანამ მე ამას ვაკეთებ, მე მაინც ვფიქრობ ამ ძირითადი კუნთების შესახებ, შინაგანად ვფიქრობ, ვცდილობ შიგნიდან გავზარდე, მენჯის იატაკის გამოყენებით, ღრმა მუცლის გამოყენებით. აქ გაჩერება შეგიძლიათ, გახსოვდეთ, თუ გინდათ, ან შეგიძლიათ ჩემთან ერთად გააგრძელოთ ამ ნაბიჯების კიდევ ოთხი ადგილი. გააგრძელეთ კუდის ქვეშ თქვენი კანი, ასე რომ, ჩვენ კვლავ მივიღეთ ის სხეული, რომელიც ვერტიკალურმა ვარდნა მიიღო. უკან დაიხევს, ჩამოაგდეთ, ასწიეთ უკან და შიგნით.

ასე რომ, კიდევ ერთხელ გადავდივარ ლოგინში, მაგრამ ახლა მე ვაპირებ აქ ჩატარებას, რომ გავაკეთო ჩვენი ზედა ტანის ვარჯიში. ეს არის აქტუალური მოქმედება და ზრდის მოქმედება. ასე რომ, მე ვაპირებ დაძაბვას, ჩემს მხრებზე დაჭიმვას და შემდეგ ჩემს უკანა კუნთებში ჩავჯდები.

როგორც ამას აკეთებთ, შეეცადეთ ნამდვილად დააყენოთ და გაიყვანეთ. თუ თქვენ გაქვთ წონის წონა, ეს კარგია, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ეს. გახსოვდეთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილზე.

გააგრძელეთ დაჭიმვა და დაჭიმვა, გაკერეთ თქვენი უკანა კუნთები და ისევ მართლა ფიქრობთ იმ მნიშვნელოვან შინაგანი კუნთების მნიშვნელოვან კუნთებზე, რომ შეინარჩუნოთ ლამაზი და მყარი. ფეხები ჯერ კიდევ ცოტათი მუშაობს - უნდა შეგეძლოთ ამის გრძნობა. შემდეგ უბრალოდ გააგრძელეთ დაჭიმვა და გაყვანა. თუ დაიწყებთ დაღლილობას, შეგიძლიათ გაჩერდეთ, უბრალოდ დაისვენეთ. ან შეგიძლიათ ჩემთან კიდევ ოთხი წასვლა. ასე რომ, მე კიდევ ოთხივეს გავაკეთებ. გააგრძელე შენი მუწუკები. მოდით წავიდეთ კიდევ ერთი, შემდეგ კი გავათავისუფლოთ იქ.

ეს თქვენი სამი ვარჯიშია. ჩვენ ვაპირებთ დასრულდება პატარა მონაკვეთი. მხრები აიჩეჩა. ხელი დაადო მხარზე და ოდნავ დააჭირე მას ოდნავ, ნაზად გაჭიმავს მას. შემდეგ შეცვალეთ მხარეები, ასე რომ კვლავ წაიღეთ ხელი მხარზე, ნაზად დააჭირეთ ქვევით, შემდეგ კი თავი აწიეთ გვერდზე.

ჩვენ ასევე ვაპირებთ წინა ბარძაყის კუნთების გაჭიმვას, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ რაღაცის შენარჩუნება, რათა დაგეხმაროთ წონასწორობა. შემდეგ ფრთხილად მიადევნეთ ფეხის ფეხი, აწიეთ მუხლები. შემდეგ უბრალოდ აიყვანეთ ბარძაყის წინ ისევ გამოიყენეთ ეს შინაგანი ძირითადი კუნთები, გაიყვანეთ თქვენი მუცელი და ეს დაგეხმარებათ გაწონასწორებაში.

უბრალოდ იგრძენით ეს მონაკვეთი ბარძაყის წინა ნაწილში, შემდეგ კი შეცვალეთ ფეხები. დაიმახსოვრე, რომ თუკი რამის გაკეთება გჭირდება, გაჭირვებას იწვევს. შემდეგ ბარძაყები წინ მიიწიეთ, შემდეგ კი დასრულდა. კარგად გააკეთე!


Უყურე ვიდეოს: მშობიარობის შემდგომი დეპრესია და მისი სირთულეები (ივნისი 2022).


კომენტარები:

  1. Fabio

    What words ... Great, a magnificent thought

  2. Daidal

    Ძალიან დიდი მადლობა.

  3. Mutaxe

    საკმაოდ მართალია! I think it's an excellent idea.



დაწერეთ შეტყობინება